下午四点半、淮海工学院操场跳远场地处。

呼延东来到操场的时候，关军已经在热身了。

“呼延老师好”

“关军同学好，到了多长时间了”

“半个小时，我先跑了四圈400米了，现在在热身”

“好，我先给你讲讲跳远的一些技术问题，咱们就当闲聊”

“跳远是由助跑、起跳、腾空和落地四个部分组成的。它们是一个完整的统一体。因此，正确地完成跳远技术的各个部分动作，以及实现各部分动作的有机结合是跳远技术的关键。

先说助跑，跳远的助跑速度与跳远成绩密切相关。跳远助跑的任务就是获得最高的助跑速度，并为准确踏板和快而有力的起跳做好技术、身体和心理上的准备。

跑是跳的基础，跳是跑的发展与结果。跑不好，就跳不好。咱们日常生活中经常可以见到这种现象，当欲跳越一定宽度的壕沟时，人总要加上几步助跑。当汽车穿越同样的坡度时，快速行驶的汽车总比慢速行驶的汽车冲得要远得多。这足以说明，快速助跑对提高跳远成绩的积极作用。

助跑的加速方式有两种：一种是积极加速，一种是逐渐加速。积极加速方式是从助胞一开始就跑得很积极。步频始终保持在较高水平上，这种加速方式能较早地摆脱静止状态，并获得较高的助跑速度。特点是助跑开始几步的步长较短，步频较快，上体前倾也较大。这种助跑方式适合于绝对速度较快的运动员。

但因助跑动作紧张，起跳的准确性差，所以世界优秀运动员很少采用这种方法。逐渐加速方式一般是在加大步长或保持步长的基础上提高步频。这种加速时间较长，加速过程比较均匀平稳。因此，跑的动作比较轻松、自然。起跳的准确性较好，每次试跳成绩也较稳定。刘易斯、鲍威尔等优秀运动员大部采用这种方式。

接着说跳跃啊，跳跃是跳远项目最关键的部分。

动作开始时，摆动腿蹬地，起跳腿积极的由后向前迈步，全脚掌滚动着地，随即缓冲和蹬伸起跳，同时两臂要配合双腿的动作积极摆动。要和身体各部分配合协调，起跳腿蹬伸迅速，摆动腿向前上方摆动积极，身体重心迅速跟上。

跳跃后是腾空，

起跳离地以后可以用”蹲踞式”、“挺身式”或”走步式”的动作使身体在空中保持平衡并为落地动作做好准备。在空中保持起跳姿势，然后两腿在体前抬起伸直落入沙坑，就是”蹲踞式”跳远动作。”挺身式”的跳法是在空中上体充分伸展或稍有挺身动作，为使动作更加舒展、自然、连贯，两臂可经身体两侧向下后方摆，同时两膝微屈保持在空中平衡滑行，当滑行进入下落时，两臂自体侧继续向上向前绕环，同时两腿由身后摆至身前，抬起伸直，落入沙坑。有更多的人采用”走步式”和更接近于跑步式的动作。

“走步式”更有利于把助跑、起跳、腾空和落地协调而自然地结合为一个完整的连续动作。一些身材相对矮小而动作灵活的运动员往往是上体充分伸展，两腿以髋关节为轴，做大幅度的前后摆动。而身材高的运动员多是上体直而稳定，两腿的动作幅度不大，几乎完全是在空中跑步的动作。

臂的动作和跑时的摆动一样，是以肩为轴与同侧腿相反而与异侧腿一致做绕环动作，以保持身体的平衡。空中动作是按个人保持在空中平衡的需要而产生的。腾空阶段是起跳的继续，是落地的准备。无论跳哪一种姿势，都必须把起跳动作做充分。

腾空完了呢是落地动作，运动员在空中进入下降阶段，开始准备落地。首先是两腿同时或先后屈膝至体前，然后小腿随惯性摆出伸直，这一系列动作主要由收腹举腿的力量完成，上体应保持稳定。两臂自上方经前向下的绕环动作，是保持平衡的补偿动作，当两脚进入沙坑时，脚尖应勾起，两脚间保持约30厘米的距离。落入沙坑后要立即屈膝缓冲，两臂上提以提高身体重心，顺势立起。

优秀运动员熟练地掌握了技术，可以利用向前的惯性在空中做充分的滑行，因此在落地时应有”自由落体”的感觉。

跳远是一项大强度的运动项目，它的完整过程明显地表现出速度、力量、技术的突出作用和其他各种身体素质综合发挥作用的重要意义。

现在男子跳远世界最好成绩是美国的迈克·鲍威尔(Mike Powell )在第三届世界田径锦标赛创造的8米95。

咱们国家一级运动员的达标成绩是7米30，你已经基本能达到这个成绩了，所以我说你有培养价值，但是这个成绩只是入围成绩，什么意思呢，就是说凭着这个成绩可以参与进来玩了。国家一级运动员上面是国家运动健将，国家运动健将的达标成绩是7米80。这个成绩呢基本上在省市这个层面就可以拿牌了。国家健将上面是国际健将，国际健将的达标成绩是8米，达到8米，基本有希望去参加亚洲杯啊、亚运会啊这样的比赛。亚洲杯、亚运会成绩好能跳出来的，就可以展望奥运会这个世界级别的比赛了。

关军啊，有没有信心啊。

“呼延老师，您是专业教跳远的吗”

“算是吧，在江苏省这个小圈子里还是有一点虚名的，我看了你的身体和现在的动作，根据我的经验，如果进行专业的训练的话，能帮你提高到国家健将这个层面，如果能达到7米80这个成绩，也算是我给国家培养了一个跳远人才”

专业就是专业。