在周教练的支持下，我换上了游泳的装备（泳裤、游泳镜、泳帽），首次尝试在游泳馆下水进行游泳练习。

沿着游泳池边上的扶梯，缓慢进入到泳池中。由于我什么都还不会，所以在周教练的指导下，我先在水中进行行走练习。

脚踩在泳池底，慢慢向前走动。在此过程中，我需要控制好身体的平衡，头部要露出水面。

当我适应了一会之后，我来到泳池的边沿，接下来需要练习的是憋气。这个动作有一定的危险性，初学者在练习时，一定要在专门的场地，有人在旁观的地方进行练习，避免出现意外。

深吸一口气，然后全身埋进水中，慢慢出气，坚持一会，再将头露出水面。如此循环几次，感受在水中换气的节奏。

练习完憋气后，周教练让我来到泳池的扶梯这里。双手抓住扶梯，把头埋进水中，眼睛向下看。慢慢的，尝试让双脚浮起来。双脚同时收，再往下一伸，头部就会露出水面了。

当这些静止的支撑物练习完之后，就来到了动态物的练习。用浮板作支撑，双手抓住浮板，头部埋进水面，脚蹬泳池边沿，让身体自然向前游动，坚持不住时，收双脚，往下一伸，头部自然露出水面。

以上这些就是基础练习，勤训练，再掌握了一定的水感之后，就可以进行后面的游泳训练。